一、跳跃类
(一)蹲踞式跳远
动作要领：1)助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
2)起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
3)腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
4)落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
(二)跳远
动作要领：1)预摆，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2)起跳腾空，两脚快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方挑起腾空，并充分展体。3)落地缓冲，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
